Про растяжку с Любовью

Наш тренер по растяжке — Любовь Семёнова, подробно рассказала, о том какие процессы происходят в мышцах и почему это так важно.

В нынешние времена с развитием фитнес индустрии мне больно слышать мнения, что растяжка — это боль и страдания. Это все идёт из далекого прошлого олимпийских гимнасток. Когда тренера тянули детей силой сквозь слёзы ради заветной «золотой» медали. 

И когда растяжка перешла в мир взрослых, уже подросшие дети перенесли её через боль и страдания на взрослых. Но, это не работает! В первую очередь как минимум потому, что у взрослых сформировавшиеся суставы и связки и растягивая взрослого через боль и страдания можно повредить если не вывихами суставов, то как минимум разорванными мышцами. В первую очередь нужно понимать, что же такое мышцы и из чего они состоят. Структурной единицей мышечной ткани является мышечное волокно. Одно мышечное волокно – это большая клетка, симпласт, которая объединила в себе несколько исходных мышечных клеток – миоцитов.

Основными рабочими единицами клетки являются миофибриллы. Они разделены на рабочие элементы – саркомеры. При занятиях на увеличение гибкости, на концах миофибрилл постепенно наращиваются новые саркомеры. И это должно дать нам понять, что увеличение гибкости — процесс длительный и за один урок, сесть на шпагат не получится.

Поэтому, необходимо запастись терпением и приучить своё тело к регулярности. Растяжка мышцы должна производиться постепенно и параллельно с развитием силы, последнее будет сокращать саркомеры и не даст им значительно удлиняться. Это позволит избежать чрезмерной отслойки титина от миозина, и удлинение мышечного волокна будет происходить за счет постепенного наращивания новых саркомер.

Вот мы и разобрались с мышцами. Но, есть ещё такой товарищ как ЦНС центральная нервная система и этот товарищ — наш друг, он защищает нас от того, что нам может навредить. Вспомните как быстро вы отдёргиваете руку от горячего, не сработай наш друг и ожоги были бы серьезней. Вот так и на растяжке, мы уходим в амплитуды непривычные для нашей повседневной жизни и наш друг — ЦНС, старается нас защитить. И это ещё одна причина регулярности, когда друг поймёт, что в целом это уже норма для нас и прекращать мы не намерены, дискомфорт отступит и ЦНС начнёт привыкать к амплитудам. Но, именно дискомфорт чуть выше обычного, при растяжке мы не должны чувствовать жгучую боль, разрывы мышц нам ни к чему, ведь в месте разрыва образовывается спайка, которая в свою очередь уже совсем не тянется. Поэтому при растяжке мы должны ощущать растяжение но, не боль, со временем вы сможете ощущать это растяжение-дискомфорт все на больших амплитудах. Но, терпение… терпение, регулярность и старание залог успеха. Старание просто потому, что никто за вас не растянет ваши шпагаты, только вы сами.

Проводя уроки растяжки я не даю часами сидеть в шпагатах, ведь в этом не так много толку. На растяжке мы прорабатываем и силу мышц тоже, мы не делаем ничего расслабленно. Мы все время думаем о том что конкретно сейчас должно работать. А так же, так как все мы разные и в одном и том же положении нам может тянуть совершенно разное, я всегда стараюсь объяснить, где конкретно мы должны чувствовать напряжение, а где растяжение. И я всегда буду просить вас слушать своё тело, ведь со стороны я никогда не смогу сказать, где ваш предел, поэтому важно не повторить видимую позу, а осознать что должно работать и прислушаться к своему телу, оно вам точно подскажет. Тело, это не просто мясной костюм, который можно сменить когда поизносился. Любите себя и своё тело, вам в нем ещё жить.

Любовь Семёнова
Тренер Rekap Pole Space